اليكم الفيديو
سؤال / كيف تتخلص من الكرش خلال شهر أو شهرين بإذن الله ..؟
الجواب / سوف أعطيك برنامجاً عبارهـ عن مثلث هرمي ...!
الغذاء ,, التمارين ,, الراحه (( النوم ))
نبدأ بالغذاء (( الأكل )) :
_ عند إستيقاظك يفضل أن تشرب كوب ليمون مخلوط بماء ساخن على الريق .
_ لابد أن يكون غذائك صحياً خالياً من الدهون أو المواد التي تحتوي على نسبةٌ كبيرهـ من الكربوهيدرات .
فـ أبتعد مثلاً عن الخبز ,, الأرز ,, الأجبان التي تحتوي على نسبة الدهون ,, الحلويات .. والخ .
_ فـ رتِّب جدولك الغذائي على ثلاث وجبات [ فطور ,, غداء ,, عشاء ] .
_ وتكون الوجبات تحتوي على المواد الغنيه بالبروتين فقط كاللحوم والدجاج والسلطات .
_ ويفضل وجبة العشى تكون قبل صلاة العشاء (( يعتمد على جدولك الحياتي )) .
_ وأن تقلل نسبة شرب الماء والسبب لأن عدم إهتمامك بصحتك سبب تكون ماء تحت الجلد وهالبرنامج المعطى إليك نريد منك أن تخفف نسبة شرب الماء وتستبدلها بشرب العصيرات وليس أي عصير العصيرات التي نسبة السكريات فيها أقل كـ الليمون , الكيوي , الأناناس والتفاح والخ .
_ ولتكملة الإحتياج للجسم يفضل أن تستخدم حبوب Multivitamins أي شركةٍ كانت وتتناول كبسوله واحدهـ فقط قبل النوم .
الأن التمارين :
_ يفضل أن تمشي من 15 _ 30 دقيقه إما على السير الكهربائي أو مشياً على الأرض (( الذي يناسبك )) .
_ عند الإنتهاء قوم بتمارين البطن والجوانب فتمارين البطن كثيرهـ فأجعل مدربك الخاص يضع لك تمريناً خاصاً بك أو عن طريق قنوات اليوتيوب هناك قنوات مفيدهـ وتسفيد منها إن شاءالله إذا لم تجد وقتاً للإشتراك بنادي .
_ مُعدل التمرين 5 أيام في الأسبوع .
_ اليوم السادس يفضل أن تأخذ حمام بُخار لأن له فوائد عديدهـ للعضلات في جسمك .
وأخيراً الراحه (( النوم )) :
_ خذ قسطاً كافياً من النوم وأفضل الوقت لجسمك وتجاوبه بعد صلاة العشاء ف نصيحتي لك ولي أولاً أن تحاول جاهداً أن تأخذ ولو ساعه راحه لجسمك بعد صلاة العشاء (( طبعاً يعتمد على جدولك الحياتي )) وإذا لم تجد لا بأس إسترخي بالوقت الذي يناسبك .
وهالبرنامج يحتاج إستمرار متواصل لا تأتي تجتهد في أول 15 يوم ثم ثقف فهنا كأنك لم تفعل شيئاً برنامجك شهراً أو شهرين لابد أن تتمه كاملاً لكي تصل إلى النتائج السليمه .
وفي الختام ..!
همسه لِكُل رَجُل : قبل كل شيء هالأشياء تحتاج إلى عزيمه وإرادهـ وإصرار فإذا وجدت بك صدقني بإذن الله سوف تجد أفضل النتائج .
شــاهـد الفيديـو من هنــا
كيف تتخلص من الكرش خلال شهر أو شهرين بإذن الله ..؟
سؤال / كيف تتخلص من الكرش خلال شهر أو شهرين بإذن الله ..؟
الجواب / سوف أعطيك برنامجاً عبارهـ عن مثلث هرمي ...!
الغذاء ,, التمارين ,, الراحه (( النوم ))
نبدأ بالغذاء (( الأكل )) :
_ عند إستيقاظك يفضل أن تشرب كوب ليمون مخلوط بماء ساخن على الريق .
_ لابد أن يكون غذائك صحياً خالياً من الدهون أو المواد التي تحتوي على نسبةٌ كبيرهـ من الكربوهيدرات .
فـ أبتعد مثلاً عن الخبز ,, الأرز ,, الأجبان التي تحتوي على نسبة الدهون ,, الحلويات .. والخ .
_ فـ رتِّب جدولك الغذائي على ثلاث وجبات [ فطور ,, غداء ,, عشاء ] .
_ وتكون الوجبات تحتوي على المواد الغنيه بالبروتين فقط كاللحوم والدجاج والسلطات .
_ ويفضل وجبة العشى تكون قبل صلاة العشاء (( يعتمد على جدولك الحياتي )) .
_ وأن تقلل نسبة شرب الماء والسبب لأن عدم إهتمامك بصحتك سبب تكون ماء تحت الجلد وهالبرنامج المعطى إليك نريد منك أن تخفف نسبة شرب الماء وتستبدلها بشرب العصيرات وليس أي عصير العصيرات التي نسبة السكريات فيها أقل كـ الليمون , الكيوي , الأناناس والتفاح والخ .
_ ولتكملة الإحتياج للجسم يفضل أن تستخدم حبوب Multivitamins أي شركةٍ كانت وتتناول كبسوله واحدهـ فقط قبل النوم .
الأن التمارين :
_ يفضل أن تمشي من 15 _ 30 دقيقه إما على السير الكهربائي أو مشياً على الأرض (( الذي يناسبك )) .
_ عند الإنتهاء قوم بتمارين البطن والجوانب فتمارين البطن كثيرهـ فأجعل مدربك الخاص يضع لك تمريناً خاصاً بك أو عن طريق قنوات اليوتيوب هناك قنوات مفيدهـ وتسفيد منها إن شاءالله إذا لم تجد وقتاً للإشتراك بنادي .
_ مُعدل التمرين 5 أيام في الأسبوع .
_ اليوم السادس يفضل أن تأخذ حمام بُخار لأن له فوائد عديدهـ للعضلات في جسمك .
وأخيراً الراحه (( النوم )) :
_ خذ قسطاً كافياً من النوم وأفضل الوقت لجسمك وتجاوبه بعد صلاة العشاء ف نصيحتي لك ولي أولاً أن تحاول جاهداً أن تأخذ ولو ساعه راحه لجسمك بعد صلاة العشاء (( طبعاً يعتمد على جدولك الحياتي )) وإذا لم تجد لا بأس إسترخي بالوقت الذي يناسبك .
وهالبرنامج يحتاج إستمرار متواصل لا تأتي تجتهد في أول 15 يوم ثم ثقف فهنا كأنك لم تفعل شيئاً برنامجك شهراً أو شهرين لابد أن تتمه كاملاً لكي تصل إلى النتائج السليمه .
وفي الختام ..!
همسه لِكُل رَجُل : قبل كل شيء هالأشياء تحتاج إلى عزيمه وإرادهـ وإصرار فإذا وجدت بك صدقني بإذن الله سوف تجد أفضل النتائج .
اليكم الفيديو
شــاهـد الفيديـو من هنــا
0 التعليقات:
إرسال تعليق